ساندويش كفتة اللحم والخضروات,سندويتش كفتة اللحم بالخضر,سندوتش سريع و لذيذ 2024

بسم الله الرحمن الرحيم

ساندويش كفتة اللحم والخضروات,سندويتش كفتة اللحم بالخضر,سندوتش سريع و لذيذ

المقادير :

½ كيلو لحم مفروم .
¼ كيلو بازلاء تسلق نصف سلق .
2 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم .
ملعقة كبيرة كزبرة خضراء مفرومة .
بصلة متوسطة مفرومة .
2 فص ثوم مهروس .
رغيف افرنجي صغير .
2 ملعقة كبيرة زيت نباتي .
½ ملعقة كبيرة زبد .
2 ملعقة كبيرة جبن شيدر أو جودة مبشورة .

الطريقة :

(1) يرفع الزيت والزبد في طاسة ويشوح البصل والثوم حتى يذبل دون أن يتغير لونه .
(2) يخلط اللحم والبصل والثوم والجبن والبقدونس والكزبرة والتوابل وتقلب المقادير جيدا حتى تتجانس .
(3) ينقع الخبز في الماء ثم يعصر جيدا ويضاف الى خليط اللحم ويقلب معه .
(4) تضاف البازلاء وتقلب المقادير .
(5) تشكل الكفتة على هيئة أصابع كبيرة وترص في صينية مدهونة وتوضع في فرن متوسط الحرارة وتغطى مع مراعاة رفع الغطاء من حين لآخر وتقليبها واضافة قليل من الماء كلما احتاج الأمر حتى يتم النضج .
(6) يدهن الخبز بالزبد ويوضع تحت شواية الفرن حتى يأخذ لونا ورديا .
(7) ترص وحدات الكفتة دون الخبز وتقدم مجملة بالبصل وأعواد البقدونس .

عوافي عليكم

    الونشريس

    تسلم الاياااااااادى

    يسلموووووووووو

    يتصفح الموضوع حالياً : 15 (1 عدلات و 14 زائرة)

    تسلم ايدك ياعسوووووله

    لحميتكِ:سمك مع الخضر من نانسي حبيقة,طريقة تحضير سمك مع الخضر 2024

    الونشريس

    المقادير :
    -كيلوغرام واحد من شرائح أو فيليه السمك
    -كوب ونصف من الكوسى المبروشة (150غ)
    -كوب ونصف من الجزر المبروش (100غ)
    -نصف بصلة كبيرة مفرومة على شكل جوانح (100غ)
    -نصف كوب من الكرفس المفروم ناعما" (50غ)
    -نصف كوب من الكراث المفروم ناعما" (50غ)
    -كوبان ونصف من الفطر الطازج (150غ)
    -6 ملاعق طعام من الزنجبيل المبروش (40غ)
    -ملعقتا طعام من الزبدة 75% دسم أقلّ
    -فنجان قهوة من عصير الحامض (70غ)
    -ملعقة صغيرة من البهار الأبيض (2غ)
    -3 رشات من زيت الكانولا(Logo to put)
    ملعقة صغيرة من الملح

    طريقة التحضير:
    1-تذوّب الزبدة على النار ثمّ يضاف إليها البصل ثمّ الكراث والكرفس وتحرّك جيّدًا لمدّة 5 دقائق.
    2-يضاف الزنجبيل والجزر والكوسى والفطر مع الملح ورشة بهار وتترك على النار حتى تنضج لمدّة 10 إلى 15 دقيقة تقريبا" ثمّ ترفع عن النار وتترك جانبًا.
    3-تملّح شرائح السمك ثمّ توضع الخضار في وسط كلّ شريحة وتلفّ حتى تغرز في وسطها بعيدان من الخشب وتصفّ في صينيّة غير قابلة للالتصاق ثمّ تبهّر وترشّ بالزيت.
    4-يوضع السمك في الفرن المحمّى مسبقًا على درجة 250 °م لمدّة 12 إلى 17 دقيقة تقريبا" ليحمرّ ويضاف إليه الحامض ويترك بالفرن لمدّة 5 دقائق أخرى.
    5-يقدّم ساخنًا على طبق إلى جانب الخضار المسلوقة أو المشويّة.

    فوائد السمك:
    ان السمك مصدر غني بالعناصر الغذائية المنوعة كالبروتينات والفيتامينات والمعادن لكنه يتميز باحتوائه على الاوميغا 3 ذات الفوائد العديدة. فقد اثبتت العديد من الدراسات فعالية الاوميغا 3 في معالجة العديد من الامراض أهمها أمراض القلب. ان اتباع نظام غذائي غني بالاوميغا 3 يحمي من امراض القلب بنسة 47%.
    علاوةً عليه ان تناول السمك من مرتين الى 3 مرات في الأسبوع يحمي من الاصابة بالعديد من الأمراض السرطانية أهمها سرطان الثدي والبروستات والقولون والرئة بالاضافة الى العديد من الأمراض الأخرى كالالزهايمر والربو والسكري وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل.
    (أعدّت هذا الطبق أخصائية التغذية نانسي حبيقة).

    الكمية : 4 أشخاص

    القيمة الغذائيّة للشخص الواحد:
    الطاقة :450 وحدة حرارية
    البروتينات :80غ
    الدهون :6 غ
    الدهون المشبعة: 1.5غ
    الكولسترول: 148ملغ
    النشويات: 15غ
    الألياف :3 غ
    الحديد: 5ملغ
    الصوديوم: 733ملغ
    الكلسيوم: 144ملغ
    الفيتامين سي: 16ملغ

      الونشريس

      شكرااااااااااا

      تسلم الايااااادى يا قمر

      تسلم الايااااادى

      ميرسى

      الدجاج المشوي مع الخضر "سوتيه" 2024

      الونشريس

      المقادير:
      – صدر دجاج
      – نصف كوب من البازيلاء
      – حبّة صغيرة من البصل، مقطّعة إلى شرائح
      – حبّة من البندورة، مقطعة إلى شرائح

      مقادير صلصة "البشاميل":
      – نصف بيضة
      – ملح، حسب الرغبة
      – قليل من الفلفل
      – ملعقتان من الحليب
      – ملعقة من الطحين
      – نصف ملعقة من الزيت

      طريقة التحضير:
      1- يقطّع صدر الدجاج إلى قطع يبلغ عرض الواحدة منها سنتيمتراً.
      2- يخلط الحليب مع البيض والفلفل والملح، ثم يغطّى صدر الدجاج بهذا الخليط، ليفرك بعدها بالطحين.
      3- في داخل مقلاة تحتوي على نصف ملعقة من الزيت، يقلى الدجاج حتى ينضج، ثم يوزّع بشكل متناسق في طبق التقديم.
      4- تطهى البازيلاء على البخار، وتقدّم إلى جانب الدجاج، في طبق مزين بالبندورة، والى جانبها قليل من صلصة "البشاميل".
      (هذه المقادير تكفي شخصاً واحداً).

        تسلم ايدك ياعسل

        يسلمووووو

        تسلم الايادي

        اسعدنى مروركم العطر
        تسلمي يا جميلة

        "سبرينغ رولز" الخضر المقلي خطوة بخطوة 2024

        الونشريس

        المقادير:
        -100 غرام من جذور البامبو
        -200 غرام من القرنبيط المقطع إلى شرائح
        -100 غرام من الجزر المقطعة إلى شرائح رفيعة
        -50 غراماً من البصل البني المقطع إلى شرائح
        -50 غراماً من الفطر الأسود
        -200 غرام من براعم الفاصولياء
        -3 غرمات من البهارات الصينية الخمسة المشكلة
        -5 سنتلترات من مرق الدجاج
        -ملح وفلفل أبيض حسب الرغبة
        -200 غرام من رقائق "سبرينغ رول"
        -لتران من زيت الذرة

        طريقة التحضير:


        الونشريس


        نصيحة الشيف:
        طبق صيني تقليدي، مناسب للنباتيين رغم إمكانية إضافة هريس القريدس إلى الخضر لقضمة ذواقة. قدّميه مع صلصة الفلفل الأخضر الحلو أو صلصة الصويا حسب رغبتك.

        انتبهي!
        لا تنقعي الخضر والفاكهة أكثر من عشرة دقائق، كي لا تفقد قيمتها الغذائية خصوصاً الفيتامين "سي".
        ان الغسيل الآمن للخضر والفاكهة هو الشطف الجيّد لها، ثم نقعها بالملح أو بمواد قتل الطفيليات، فالشطف مرة أخرى بالماء الجاري، علماً أن استعمال الصابون ليس ضرورياً.

          تسلم الاياااااااادى

          منورة ياعسل
          الونشريس

          بحبه جداااااا

          يسلمووووووووووو