الجهاز يسمى Recumbent Bike
هو طبعاً يقوم بتحميل المزيد من الجهد التدريبي على العضلات خاصة البطن والجزء السفلي
وإن كانت لياقتك تسمح لك بممارسة التتدريب عليه لفترات كافية ( 30-45 دقيقة ) فستكون الفائدة فيه أكبر والا أنصحك بالتريث
والاكثار من التدريب على الدراجة الثابتة العادية Upright bike قبل شرائه
حيث أن هذه التمارين تؤدي فائدتها من الاستمرارية في التدريب أكثر من زيادة المقاومة في الجهاز
جهاز Crosstrainer له فوائد في الجسم ككل من تحريكه لمجموعات عضلية اكبر من الاجهزة الاخرى
وتتفاوت الاجهزة في جودتها حسب تصنيعها , فمنها ما يمكن شراءه بعشرة ريالات ومنها ما يكلف الالوف
غير ان عضلات البطن لا يتم تدريبها بشكل مباشر في هذا الجهاز , لذا يجب ادراج برنامج تدريبي خاص لها
ولا ننسى أن ممارسة ركوب الدراجة الثابتة طوال 45 دقيقة متواصلة يساعد الجميلات على حرق ما بين 450 و500 سعرة حرارية (Calories)، زد على ذلك الشعور بالنشاط والحيوية والقوة والحماسة التي لا توصف بعد كل تمرين، كأي رياضة أخرى تمارس في مكان مغلق أو في الهواء الطلق،إذا لم نقل أكثر.
والواقع ان المدرّبين هذه الأيام، يركزون على أن يشمل التمرين عضلات الجسم كله عبر إضافات حركات متخصصة لتليين عضلات الجسم كلها وتقويتها وزيادة مسحة من سحر على ثبات القد الميّاس، بعد ان كان التركيز في بداية انطلاقة الـ(Spinning) على العضلات "السفلى" خصوصاً الرجلين والفخذين.
أما اليوم فيستمر التمرين بين 45 دقيقة وساعة، ويركز المدرّبون على تغيير الحركة بعد ممارستها ما بين دقيقة و5 دقائق والتوقف ثم الانتقال الى حركة أخرى متخصصة في تليين عضلات معيّنة، خصوصاً لشد المعدة وزيادة القوة على العضلات كافة.
ولكن، لا بد من الاشارة الى ضرورة الانتباه الى الأحذية المستعملة خلال التمرين والتي يجب أن يكون كعبها قاسياً، و
جعل قنينة المياه العذبة رفيقة دائمة طوال فترة التمرين للارتواء عند الضرورة.
إن المواضبة على الرياضة وممارستها بشكل صحيح تؤدي الى شعور عميق بالراحة النفسية والثقة بالنفس
وتساعد بشكل كبير على النوم العميق و الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق و الارق الوقت دائماَ متاح لممارسة الرياضة , فلا تحرم نفسك من الاستفادة منها
س1- ماهي فوائد الدراجة الثابتة .؟
– حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع
– بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود
– ليونة المفاصل واحماؤها وتحريكها
– حرق السعرات الحرارية
– تحسين نسبة أخذ الأوكسجين
ماهي مميزات الدراجة الثابتة .؟
– لا تحتل مكانا كبيرا
– لا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال
– بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة لدلا من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء
س3 – ماهو عيوب الدراجة الثابتة .؟
نظراً إلى أن وزن الجسم يكون مدعومًا بمقعد فإن الدراجات تعتبر أقل حرقًا للسعرات الحرارية مقارنة بالسير المتحرك أو جهاز التزحلق
(من الصعب رفع معدل ضربات القلب كما يحدث في حالة الجري) غير أن في إمكانك تحقيق أهدافك التدريبية إذا قضيت مزيدًا من الوقت.
وتذكر أن التمرين الذي يحمل وزن الجسم يفيد في تفادي هشاشة العظام وهو ما قد لا توفره الدراجة .
كما أن بعض الأفراد قد يعانون الآلام التي يمكن أن يتسبب فيها المقعد (السرج) عند ابتداء التمارين على الدراجات الثابتة.
وقد يشتكى بعض مستخدمي الدراجات القائمة (العمودية) من آلام أسفل الظهر، وقد يكون السبب في هذا سوء الاستخدام مثل أن يكون ارتفاع المقعد غير ملائم
ومن شأن هذا الجهاز أن يحرك السلوليت المتراكم على الأرداف والفخذين وهو الى ذلك يقوي الظهر والقلب و الدورة الدموية ويزيد القدرة على التحمّل.
إذن الدراجة الثابتة لا تشغل مكانا كبيرا في المنزل ولا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال
مما يجعلها من أفضل الأجهزة التي يجب اقتناؤها على الإطلاق.
مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي
