طرق التخسيس وانقاص الوزن Archives - الصفحة 3 من 339

الشمر والردة والزبادى لانقاص 20كيلو خلال شهر 2024

طريقة الشمر والردة للتخسيس

هذه الطريقه تخسس حوالي 20 كيلو فى الشهر إذا قمت بالمواظبة عليها مع كثرة شرب الماء.

المقادير
علبة زبادى منزوع وجهه.
ملعقة شمر مطحون.
ملعقة ردة.

الطريقة
-يوضع على علبة الزبادى ملعقة الشمر و ملعقة الردة وتاخذ ثلاث مرات فى اليوم وقبل اى وجبة بخمس دقائق .
-وليس محتاج لنظام غذائي معين ولكن يمكن تناول جميع الاصناف بشرط عدم الإسراف.
-و فى هذه الوصفة لابد من شرب الماء بكثرة.
– و لا تقوم مع هذه الوصفة بتمارين عنيفة.

هل هذا مجرب

انا سمعت ان الرده والزبادى بتخسس جدا بس الشمر أول مرة اسمع انه يخسس

هل تصلح هذه الوصفة مع الرضاعة ؟

على العموم انا بحب الشمر جدا ومشكورة على هذة الوصفة السهلة الجميلة

انا اعرق ان الشمر مش بيخسس
لكن بيشد الجسم
وهذة الوصفة جميلة
مشكورة اختى

الرجيم بأنواعه المختلفه,الرجيم هل هو ضار علي الجسم,فوائد الريجيم وأضراره 2024

ريجيم سريع يبرز حديثا للمراقبين. ولكن، كيف من الممكن ان نعرف ما اذا كان "الريجيم السحري (العجيب)" الجديد هو ريجيم صحي ومتوازن ام انه ريجيم سريع اخر يمكن ان يساعدكم في انقاص بضعة كيلوغرامات في بداية الامر، لكنه غدار وغير منطقي بصورة لا تمكن من المحافظة على نتائجه للمدى الطويل؟ ثمة حميات (انظمة ريجيم) عجيبة عديدة تجذب الاشخاص بواسطة فكرتها التي تبدو حديثة ولكن احيانا كثيرة يكون الامر عبارة عن حميات قديمة خضعت لحملات تسويق من جديد.
رغم ان انواعا مختلفة من الريجيم يمكنها ان تساعدكم في بداية الامر في انقاص وزنكم، الا ان الريجيم من هذا النوع لا ينصح به بشكل عام. ما هي المشاكل الشائعة في كل انواع الريجيم السريع؟
تتميز انواع الريجيم السريع بالاستغناء التام عن ماكولات معينة او قيم غذائية معينة، مثل البروتينات او الكربوهيدرات. المشكلة في هذا انه بامكانكم ان تخسروا بذلك مركبات غذائية ضرورية يحتاجها الجسم.
قسم من الحميات الغذائية (الرجيم) تتطلب منكم تحضير غذاء خاص او انها تتميز بلوائح شراء طويلة ومعقدة.
اذا لم يكن هذا كافيا، فان حميات (انظمة ريجيم) معينة ليس فقط تملي عليكم البرنامج الغذائي انما ايضا الاوقات التي يتوجب عليكم فيها تناول اغذية معينة.
قسم من الحميات الغذائية (الريجيم) العجيبة هي في الواقع اعلانات خفية لاضافات غذاء او فيتامينات مشمولة في البرنامج.
ولكن الجانب الاكثر اشكالية في الريجيم السريع هو انه لا يزودكم بالادوات الي تحتاجون اليها من اجل تغيير النظم الغذائية ونمط لياقتكم للمدى البعيد. كل واحد بامكانه تجريب ريجيم سريع لعدة اسابيع، ولكن معظم الاشخاص الذي جربوا احد انظمة الريجيم السريع من هذا النوع قد عادوا الى ممارسة نمط غذائهم السابق وارتفع وزنهم من جديد حتى عاد الوزن الذي خسروه.
نتيجة شائعة للريجيم السريع: ارتفاع الوزن الزائد من جديد.
ريجيم سريع – ريجيم ضار؟ هكذا يمكنكم التاكد
اذا كنتم محتارين حول مزايا ونواقص الريجيم السريع التي وجدتموه، فان الاسئلة المرشدة التالية قد تساعدكم في هذا: اذا اجبتم بـ "نعم" على كل واحد من الاسئلة التالية، فالحديث يدور حول ريجيم متوازن ولا يضر بالصحة:
عند تخطيط الريجيم، هل تم ذلك بمشاركة اخصائي تغذية؟
هل يضمن الريجيم انقاص 0،5 – 1 كغم في الاسبوع.
هل يشمل البرنامج الغذائي ماكولات من جميع المجموعات الغذائية؟
هل يشجع الريجيم اجراء تغيير دائم وثابت في عادات الاكل وينصح بممارسة نشاط جسماني؟
بالرغم من ذلك، اذا اجبتم بـ "نعم" على الاسئلة التالية، فهذا مؤشر على ان "الريجيم العجيب" ضار ولا يحافظ على قوانين الريجيم المتوازن:
هل يضمن الريجيم تخفيضا سريعا في الوزن يصل الى اكثر من 1،5 – 2 كغم في الاسبوع؟
هل يرغمكم الريجيم على الامتناع بتاتا عن تناول اغذية معينة؟
هل يشمل الريجيم توصية بتناول اضافات تغذية او فيتامينات معينة؟
هل تشعرون بان الريجيم يحاول ان "يبيع" لكم شيئا ما؟
عن اي ريجيم سريع من المحبذ الابتعاد؟ – كل التوصيات

حتى الان جرى الحديث بشكل عام عن الاضرار المحتملة المترتبة عن "الريجيم السحري" بانواعه المختلفة، لكن الاشخاص الذين اخذوا النصائح والتحذيرات خطوة واحدة الى الامام هم مجموعة من اخصائيي التغذية والريجيم من استراليا. مؤخرا فقط، اخذت مجموعة مكونه من اكثر من 50 اخصائي تغذية من استراليا جزءا من بحث محلي يهدف الى كشف "الريجيم السحري" الاسوا. اجاب الاخصائيون على احصائية محوسبة كان عليهم ان يصنفوا فيها الحميات (الريجيم) الثلاث الاكثر ضررا التي يعرفونها. فما هي انواع الريجيم التي يجب الابتعاد عنها، اذن؟
في المرتبة الاولى: ريجيم الليمون. 80% من المختصين صنفوا "ريجيم الليمون" على انه "الريجيم الاسوا". يعتمد ريجيم الليمون على شرب عصير الليمون باضافة الفلفل الاحمر الحار لمدة عدة ايام سوية مع الامتناع التام تقريبا عن تناول اي غذاء اخر. اي انه ريجيم صوم، او باسمه المعروف "تنظيف السموم".
في المرتبة الثانية: ريجيم بحسب نوع الدم.
في المرتبة الثالثة: ريجيم حامض قاعدة, هذا الرجيم يتركز في تناول الفواكه، الخضار والبقوليات.
في اعقاب البحث، يقول الدكتور ترنت فيستون، الناطق باسم جمعية اخصائيي التغذية الاستراليه، ان العديد من النساء يشعرن بالفشل عندما لا ينجحن في تحمل ريجيم حاد وغير واقعي من الانواع المذكورة اعلاه، ولكن هذه الانواع من الريجيم، في الواقع، هي ذاتها التي تؤدي الى فشل النساء.
عديدون من اخصائيي التغذية ينصحون بوجبة الصباح كمفتاح لانقاص الوزن الصحي.
بدلا من ذلك، يقترح الدكتور فيستون تجاهل "الريجيم السحري" والتركيز على النشاط الجسماني الثابت والتغذية الصحيحة والسليمة. ويشدد ان التغييرات الصغيرة التي تحدث على المدى البعيد تكون ناجعة وبالامكان الاحتفاظ بها اكثر من وضع السحر المتمثل في انقاص الوزن بسرعة واسترداد الوزن من جديد، وهو الوضع الذي يعيشه الكثير من الاشخاص الذين يحاولون انقاص وزنهم بواسطة الريجيم السريع.
تشمل النصائح التي يقدمها فيستون لانقاص الوزن بشكل صحي ومتوازن:
التشديد على تناول وجبة الصباح كل يوم.
تحديد الوجبات السريعة الى مرة واحدة فقط في الاسبوع.
تفضيل شرب الماء والتقليل من المشروبات الاخرى.
التشديد على ممارسة النشاط الجسماني.
حميات غذائية (ريجيم) ينصح بها للتشديد على تغذية متوازنة.
حتى الان تم الحديث عن حميات تضر بالصحة. ولكن، هنالك ايضا انواع من الريجيم تعتبر صحية وتشدد على توازن الاغذية من المجموعات الغذائية المختلفة. ما هي؟
حمية "د.ا.ش" (DASH – Dietary Approaches to Stop Hypertension) – هدفها تخفيض ضغط الدم المرتفع. يشدد هذا الريجيم على الخضار والفواكه، الحبوب الكاملة ومنتجات الحليب قليلة الدسم، بالاضافة الى انه ينصح بتقليل الدهن المشبع والملح من البرنامج الغذائي.
رجيم TLC- او باسمه الكامل Therapeutic Lifestyle Changes. هدفه انقاص مستوى الـ LDL (الكولسترول السيء) وتحسين صحة القلب بواسطة تحديد كميات الدهن المشبع والصوديوم وبواسطة استهلاك كمية كبيرة من الالياف الغذائية والمركبات الغذائية الضرورية الاخرى.
رجيم البحر المتوسط – هذا الريجيم يشدد على الحبوب الكاملة، الحمص، السلطة، الخضار والفواكه الطازجة، الاسماك وزيت الزيتون.
رجيم مايو كلينيك (Mayo Clinic Diet) – هذا الريجيم يشدد على استهلاك كمية كبيرة من الاغذية قليلة السعرات الحرارية، مثل الخضار والفواكه، والتي يمكن تناول الكثير منها وعدم تحميل الجسم الكثير من السعرات الحرارية. يحد هذا الريجيم من استهلاك الحلويات واضافات السكر الى 75 سعرة حرارية في اليوم.
رجيم المحافظين على وزنهم – هذا الرجيم تابع للمنظمة العالمية ويقدم طرقا سليمة ومتوازنة لطعام يعتمد على اسس غذائية متساوية. احدى الادوات الهامة في هذا الريجيم هي حجم الوجبة، بالاضافة الى استهلاك الخضار والفواكه دون تحديد.

شكرا على الموضوع القيم

تسلمي يا قمر

يسلمووووووووو

حيل بسيطة تفقدك 200 سعرة حرارية في كل وجبة 2024

قد لا تحتاجين إلى خسارة عدد كبير من الكيلوغرامات، ولا تحتاجين إلى رجيم ممنهج، بل ما تحتاجين إليه هو خسارة القليل من وزنك مع الوقت، نستعرض لكي بعض الحيل تخفف عنك 200 سعرة حرارية في كل وجبة:

– تناولي السلطة بدلاً من البطاطا المقلية، أو المقبلات المقلية .

– للسلطات التي تطلبينها من المطاعم، ضعي نصف كمية الصلصة بدلاً من العلبة بأكملها، لأنّه في الغالب تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.

– تجنبي الجبنة الاضافية في البرغر والسندوتشات.

– لا تأكلي نوعين من الكربوهيدرات في وجبة واحدة.

– تناولي نصف لوح الشوكولاتة بدلاً من التهامه كله.

– اطلبي المشروبات الغازية منـزوعة السكّر بدلاً من المشروبات الغازية العادية.

– نكهي طبق الباستا المفضل لديك بصلصة الطماطم عوضاً عن الكريما أو صلصة الحليب.

– اشربي الحليب وتناولي الأجبان والألبان قليلة الدسم.

– تناولي خبز القمحة الكاملة أو خبز الحبوب عوضاً عن الخبز الأبيض.

– انـزعي جلدة الدجاج قبل تناولها، واختاري السفاين.

– للباستا والأرز، لا تضيفي الزبدة وتناولي الطبق بنصف كوب أقل من العادة.

– للبيتزا والشطائر، استمتعي بالحشوة والمقادير ولا تأكلي أطراف العجينة التي ننصحك أصلاً أن تختاريها رقيقة جداً.

تسلمى

الف شكر يا قمر

تسلمين حبيبتي

نورتووووو حبيباتى

نصائح مفيده عزيزتي
لمن تعاني من السمنه المفرطه
تحيتي وتقييمي
لموضوعك الرائع
قلوب خضراء…

نصائح هامه لكل من ترغب فى بدا رجيم 2024

غاليتي إياكي أن تبدى أي رجيم قبل ان…. تعلمي ما سأكتبه لك حتى تستفيدي من الرجيم الذي تطبقينه

– بدل فقدانك الوزن عن طريق تناول طعام أقل , افقدي وزنك بتناول طعام صحي
– تخلي عن فكرة الأكل من أجل المتعة أو التسلية وفشة الخلق وتحولي إلى فكرة الأكل للضرورة أو الحاجة
– تخلصي من فكرة كل ممنوع مرغوب فتقومي باشتهاء مختلف أنواع الطعام فقط لأنك تتبعين نظام غذائي وتحولي لفكرة لو اجتنبت هذه الحلوى سأحافظ على مافقدته من وزن حتى الآن
– استمتعي بمضغ الطعام جبدا فستشعرين بالشبع أكثر
– اياكي والمشروبات الغازية فهي تحتوي على نسبة كبيرة جدا من السكريات
– عدم تناول الاطعمة المقلية بالزيتالرقص ساعة كل يوم فهو يحرك كافة عضلات الجسم وخاصة الخصر

– السيلوليت مشكلة نسائية كبيرة حاربيها بشرب الكثير من الماء وعدم تناول الملح حتى لايؤدي الى احتباس السوائل بالجسم وتجنبي المقالي
– جسم الشخص صاحب الوزن المثالي يحتاج لحوالي 8 أكواب يوميا ماء ومع كل 10 كيلوغرامات زيادة عن الوزن المثالي يحتاج الشخص لكوب ماء زيادة
– نشط يومك ينقص وزنك هي السبيل لتوليد الحرارة بالجسم وبالتالي حرق الدهون

– تحولي من قلي الطعام الى سلقه أو شوائه بالفرن فتقللي السعرات الحرارية والدهون التي ستكتسبينها
– وجبات أكثر وكميات أقل هذا ماسيحقق لك حلم الرشاقة
– أهم الوجبات وجبة الفطور التي ستمنحك طاقة لكل اليوم لكن ابتعدي فيها عن الدسم والمربيات والحلويات
– بدون رياضة لن تصلي للرشاقة
– ساعة مشي صباحا ومساء ستساعدك كثيرا في تحقيق هدفك
– اشربي الكثير من الماء خاصة على الريق وقبل الوجبات
– اشربي الشاي الأخضر مع النعنع الطازج والليمون والزنجبيل ومطحون قشر الرمان والكمون 3 مرات باليوم

– تناولي الخضر والفاكهة بدل الاطباق الكبيرة الدسمة
– نظمي أوقات طعامك ولاتأكلي بين الوجبات
– تجنبي تناول الملح والسكر قدر الإمكان
– تجنبي القهوة والنسكافيه

جزاك الله خيرا
موضوع رائع

الله يعطيكـِ العآآفية

نصايح مفيدة مشكورررررة

مشكورة

ريجيم‏ ‏الشيكولاتة‏ ‏رشاقة‏ ‏وسعادة 2024

جري‏ ‏العرف‏ ‏أن‏ ‏أولي‏ ‏القواعد‏ ‏التي‏ ‏نتعلمها‏ ‏لكي‏ ‏نحافظ‏ ‏علي‏ ‏رشاقتنا‏ ‏هي‏ ‏البعد‏ ‏كل‏ ‏البعد‏ ‏عن‏ ‏الشيكولاتة‏ ‏بكل‏ ‏أنواعها‏ ‏و‏ ‏أشكالها‏ ‏فهي‏ ‏المسبب‏ ‏الرئيسي‏ ‏للسمنة‏ ‏و‏ ‏المتهم‏ ‏الأول‏ ‏في‏ ‏قضية‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏.‏
ولكن‏ ‏أحدث‏ ‏الأبحاث‏ ‏أثبتت‏ ‏أن‏ ‏الشيكولاتة‏ ‏بريئة‏ ‏من‏ ‏كل‏ ‏تلك‏ ‏الاتهامات‏ ‏براءة‏ ‏الذئب‏ ‏من‏ ‏دم‏ ‏ابن‏ ‏يعقوب‏ ‏بل‏ ‏علي‏ ‏العكس‏ ‏فلها‏ ‏بعض‏ ‏الفوائد‏ ‏في‏ ‏التخسيس‏ ‏فالآن‏ ‏مع‏ ‏اتباع‏ ‏نصائح‏ ‏أشهر‏ ‏خبراء‏ ‏التغذية‏ ‏يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏الشيكولاتة‏ ‏بالطريقة‏ ‏الصحيحة‏ ‏و‏ ‏فقد‏ ‏بعض‏ ‏الكيلوجرامات‏.‏
إن‏ ‏مضغ‏ 1 ‏أو‏ 2 ‏مربع‏ ‏شيكولاتة‏ ‏يوميا‏ ‏يساعد‏ ‏في‏ ‏فقد‏ ‏بعض‏ ‏الكيلوجرامات‏ ‏علي‏ ‏عكس‏ ‏ما‏ ‏يعتقد‏ ‏الكثيرون‏ ‏فالكاكاو‏ ‏الذي‏ ‏تحتوي‏ ‏عليه‏ ‏الشيكولاتة‏ ‏مصدر‏ ‏مهم‏ ‏للبوليفينول‏ ‏و‏ ‏هو‏ ‏مادة‏ ‏مضادة‏ ‏للأكسدة‏ ‏كما‏ ‏أن‏ ‏جزيئاته‏ ‏تعمل‏ ‏علي‏ ‏تعزيز‏ ‏أيض‏ (‏عملية‏ ‏التمثيل‏ ‏الغذائي‏) ‏الجلوكوز‏ ‏في‏ ‏الجسم‏ ‏ولذلك‏ ‏يساعد‏ ‏جسمك‏ ‏علي‏ ‏حرق‏ ‏السكر‏ ‏ومنعه‏ ‏من‏ ‏تخزينه‏ ‏كدهون‏. ‏
فوائد‏ ‏الشيكولاتة‏ ‏للصحة
الشيكولاتة‏ ‏كنز‏ ‏من‏ ‏كنوز‏ ‏الفوائد‏ ‏للصحة‏ ‏فهي‏ ‏غنية‏ ‏بالماغنسيوم‏ ‏وترفع‏ ‏الروح‏ ‏المعنوية‏ ‏للإنسان‏ ‏كما‏ ‏أنها‏ ‏تساعد‏ ‏الجسم‏ ‏علي‏ ‏الاسترخاء‏. ‏والكاكاو‏ ‏مفيد‏ ‏للنساء‏ ‏خصوصا‏ ‏أن‏ ‏النساء‏ ‏غالبا‏ ‏مايفتقرين‏ ‏الي‏ ‏هذا‏ ‏المعدن‏ ‏الثمين‏ ‏كما‏ ‏أن‏ ‏الكاكاو‏ ‏غني‏ ‏أيضا‏ ‏بالفوسفور‏ ‏والحديد‏ ‏والمنجنيز‏. ‏كما‏ ‏أن‏ ‏به‏ ‏مضادات‏ ‏للأكسدة‏ ‏تفيد‏ ‏في‏ ‏مكافحة‏ ‏الأمراض‏ ‏القلبية‏ ‏وأمراض‏ ‏الشرايين‏ ‏فهو‏ ‏خليط‏ ‏متميز‏ ‏من‏ ‏الصحة‏ ‏والرفاهية‏.‏
السر‏ ‏في‏ ‏اختيار‏ ‏نوع‏ ‏الشيكولاتة‏ ‏
وللاستفادة‏ ‏من‏ ‏الشيكولاتة‏ ‏دون‏ ‏مخاطر‏ ‏عليك‏ ‏اختيار‏ ‏الأنواع‏ ‏التي‏ ‏تحتوي‏ ‏علي‏ ‏كاكاو‏ ‏بنسبة‏ ‏تركيز‏ ‏عالية‏ ‏حوالي‏ 70% ‏علي‏ ‏الأقل‏ ‏لأن‏ ‏هذا‏ ‏النوع‏ ‏من‏ ‏الشيكولاتة‏ ‏يحتوي‏ ‏علي‏ ‏نسبة‏ ‏أقل‏ ‏من‏ ‏الدهون‏ ‏والسكر‏ ‏لذا‏ ‏اختاري‏ ‏الشيكولاتة‏ ‏السوداء‏ ‏أو‏ ‏الداكنة‏ ‏فهي‏ ‏الأكثر‏ ‏غني‏ ‏بالكاكاو‏ ‏والأقل‏ ‏في‏ ‏نسبة‏ ‏الدهون‏ ‏والسكر‏ ‏وبالتالي‏ ‏فهي‏ ‏الأفضل‏ ‏للمحافظة‏ ‏علي‏ ‏الرشاقة‏ ‏وحاولي‏ ‏تذوقها‏ ‏وتجربتها‏ ‏فهي‏ ‏ممتعة‏ ‏ولذيذة‏. ‏ويمكنك‏ ‏أيضا‏ ‏الاستمتاع‏ ‏بمشروب‏ ‏الشيكولاتة‏ ‏بإضافة‏ ‏مسحوق‏ ‏الكاكاو‏ ‏للبن‏ ‏المنزوع‏ ‏الدسم‏ ‏و‏ ‏تحليته‏ ‏بأحد‏ ‏بدائل‏ ‏السكر‏ ‏فهذا‏ ‏مفيد‏ ‏للصحة‏. ‏وفي‏ ‏المقابل‏ ‏حذار‏ ‏من‏ ‏الشيكولاتة‏ ‏باللبن‏ ‏والشيكولاتة‏ ‏بالكراميل‏.‏
تفاصيل‏ ‏ريجيم‏ ‏الشيكولاتة
يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏الشيكولاتة‏ ‏يوميا‏ ‏دون‏ ‏التأثير‏ ‏سلبا‏ ‏علي‏ ‏النظام‏ ‏الغذائي‏. ‏والسر‏ ‏يكمن‏ ‏في‏ ‏أن‏ ‏تكوني‏ ‏عقلانية‏ ‏و‏ ‏معتدلة‏ ‏فلا‏ ‏تسرفي‏ ‏في‏ ‏تناول‏ ‏النشويات‏ ‏فكل‏ ‏ما‏ ‏تحتاجين‏ ‏إليه‏ ‏هو‏ ‏اتباع‏ ‏نظام‏ ‏غذائي‏ ‏معين‏ ‏وهو‏ ‏نظام‏ ‏لا‏ ‏تزيد‏ ‏سعراته‏ ‏اليومية‏ ‏علي‏ 1400 ‏سعر‏ ‏حراري‏ ‏ولا‏ ‏يسمح‏ ‏بسعر‏ ‏واحد‏ ‏زيادة‏ ‏ولنبدأ‏
‏الإفطار‏: ‏
‏* ‏كوب‏ ‏لبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏بدون‏ ‏سكرأومحلي‏ ‏بأحد‏ ‏بدائل‏ ‏السكر‏ ‏
‏* 2 ‏أو‏ 3 ‏ملاعق‏ ‏صغيرة‏ ‏بودرة‏ ‏كاكاو‏ ‏أو‏ 2 ‏مربع‏ ‏شيكولاتة‏ ‏
‏30 ‏جرام‏ ‏خبز‏ ‏و‏ 10 ‏جرامات‏ ‏زبد
كوب‏ ‏زبادي‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏بدون‏ ‏سكر
:الغذاء
طبق‏ ‏سلطة‏ ‏كبير‏ ‏مكون‏ ‏من‏ ‏الخضروات‏ ‏الطازجة‏ ‏بإضافات‏ ‏خفيفة‏ ‏خالية‏ ‏من‏ ‏أي‏ ‏دسم‏ ‏مثل‏ ‏الليمون‏ ‏والخل‏ ‏
‏* 125 ‏جرام‏ ‏لحم‏ ‏أحمر‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏أو‏ ‏سمك‏ ‏خضروات‏ ‏طازجة‏ ‏مطهية‏ ‏علي‏ ‏البخار‏ ‏و‏ ‏يمكن‏ ‏إضافة‏ 5 ‏جرامات‏ ‏زبد‏ ‏
‏ * ‏كوب‏ ‏زبادي‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏بدون‏ ‏سكر‏ ‏أو‏ ‏محلي‏ ‏بأحد‏ ‏بدائل‏ ‏السكر‏ ‏

يتصفح الموضوع حالياً : 24 (3 عدلات و 21 زائرة)‏منصورية, ‏المهايا, ‏عزة مغنم

انا متشكرة جدا يا عسل

[FONT="Arial Narrow"][COLOR="Indigo"][SIZE="5"]