صحة الام خلال فترة الرضاعه والنوم الجيد,التغذية السليمة في فترة الرضاعه الطبيعية
صحة الام خلال فترة الرضاعه والنوم الجيد,التغذية السليمة في فترة الرضاعه الطبيعية
صحة الام خلال فترة الرضاعه والنوم الجيد,التغذية السليمة في فترة الرضاعه الطبيعية
يُعد إدرار الحليب لإرضاء مولود جديد جائع عملاً صعباً يستهلك الكثير من الطاقة – حوالي 500 وحدة حرارية في اليوم. حاولي تناول كمية طعام أكبر بقليل من الكمية التي تتناولينها عادةً للمحافظة على ارتفاع مستويات الطاقة. فإذا كانت كمية الطعام غير كافية، ستشعرين بنقص في الطاقة مما قد يؤدي إلى إبطاء فترة استرداد عافيتك بعد الولادة على الرغم من استمرار جسمك في إدرار حليب جيد النوعية لطفلك.
قد تحتاجين إلى زيادة كمية طعامك وفقاً لمستوى النشاط الذي تمارسينه
حاولي تناول وجبتين خفيفتين غنيتين بالطاقة خلال النهار، إضافة إلى الوجبتين الأساسيتين. على سبيل المثال، سندويتش من لحم الديك الرومي أو الدجاج، الجبن على قطعة توست، الفواكه المجففة والقلوبات (جوز ولوز وغيرها، مع تجنّب الفستق إذا كان بعض أفراد العائلة يشكو من حساسية الفستق)، واللبن والحبوب مع حليب قليل الدسم أو الحساء الطازج.
قد يكون من الضروري تناول مكملات الحديد إذا كان مستوى الحديد في الدم منخفضاً، فقد تساعدك هذه المكملات بشكل كبير على التخفيف من التعب الذي تشعرين به. وتشمل المواد الغذائية الغنية بالحديد اللحم الأحمر والحبوب الغنية بالمواد المغذية ومح البيض المطهو جيداً والخضار ذات الأوراق الخضراء. كما أن الفيتامين سي يساعد الجسم على امتصاص الحديد من البيض والخضار والحبوب، ولذلك عليك أن تضيفي إلى نظامك الغذائي المواد الغذائية الغنية بهذا الفيتامين، كالبطاطا والفاكهة الحمضية والطماطم والفلفل الحلو.
مواد غذائية يجب تناولها باعتدال
هناك بعض المواد الغذائية التي يُشتبه بأنها تعرّض الأطفال لمشاكل عند مرورها إليهم عبر حليب الأم، مما يؤدي إلى احتمال تسبّبها بغازات كثيفة وأعراض المغص وحتى الإسهال. من هذه المواد الشائعة التي قد تسبّب المشاكل الطماطم وكميات كبيرة من العصير أو الفاكهة الحمضية والثوم والبصل النَيء والملفوف وملفوف بروكسل الصغير والفراولة والفطر والمشروبات الغازية والأطعمة شديدة التوابل والشوكولاتة وكل أنواع الفاصوليا. من غير الضروري التوقّف كلياً عن تناول هذه المواد الغذائية، ولكن يُستحسن تناولها باعتدال، واستبعادها فقط إذا كنت تعتقدين بأنها تسبّب الضرر لطفلك.
في بعض الأحيان، قد تتسبّب حساسية منتجات الألبان في ظهور أعراض المغص لدى الطفل. إذا كنت تفكرين في التوقّف عن تناول منتجات الألبان لبضعة أسابيع، فمن المستحسن استشارة أخصائي الرعاية الصحية للتأكد من إتّباع نظام غذائي متوازن يتضمّن كل المواد المغذية الضرورية.
يُستحسن تجنّب تناول كميات كبيرة من القهوة والشاي والكولا والمشروبات الخفيفة الأخرى التي تحتوي على مادة الكافيين المنبهة؛ فقد تجعل هذه المادة طفلك دائم اليقظة وشديد العصبية.
أهمية النوم
بحسب أخصائية الرعاية الصحية لدينا، فإن الأشهر الأولى التي يمضيها الأهل مع المولود الجديد ستكون مضنية جداً، ومن الهام أن يتمكّن هؤلاء من الحصول على قسط من الراحة.
يخسر أهل المولود الجديد ما بين 400 إلى 750 ساعة نوم في السنة الأولى من عمر الطفل. ولكن هناك أخبار جيدة تفيد بأنه يمكن اتخاذ بعض الإجراءات للمساعدة على جعل الحياة أكثر راحة للجميع.
يرغب معظم الأهل في وضع مولودهم الجديد بالقرب منهم في الأسابيع الأولى. الحل الأمثل هو الاستعانة بسلة ذات غطاء أو سرير متنقل يمكن وضع الطفل فيه والتنقل به في أرجاء البيت، وهكذا يكون الطفل موجوداً حيث يكون أهله.
في حين يُنصح بأن ينام الطفل في غرفة أهله في الأشهر الستة الأولى، في سرير منفصل، إلا أنك قد تشعرين بعد مرور الأسابيع الأولى بأنه يمكنك الاطمئنان إلى ترك الطفل ينام في غرفته الخاصة. ويُعد البقاء على تواصل مع الطفل في حال عدم وجوده في الغرفة نفسها معك أمراً هاماً، وهنا يبرز الدور المساعد الذي يمكن لجهاز جيد لمراقبة الطفل تأديته.
مراقبة الطفل حتى عندما يتعذّر عليك رؤيته
تسمح لك أجهزة مراقبة الطفل بمراقبته حتى عندما يتعذّر عليك رؤيته. فمهمة هذه الأجهزة لا تقتصر على تمكينك من سماع الطفل، بل تسمح لك أيضاً بالتحدّث معه، مما يؤدي إلى طمأنته لدى سماعه صوتك.
كما يمكن لأجهزة المراقبة إعلامك عن بُعد بدرجة الحرارة والرطوبة في غرفة الطفل. فقد تؤدي التغييرات، ولو بسيطة، التي تطرأ على الجو إلى التأثير بسهولة في نوم الطفل وحالة الاسترخاء لديه، لأنه يتعذّر عليه ضبط درجة حرارة جسمه بطريقة فعالة. وبفضل أحدث أجهزة مراقبة الطفل اللاسلكية، يمكنك مراقبة مستويات الحرارة والرطوبة من أي مكان في المنزل والتأكد من أن غرفة الطفل مريحة وصحية.
إدخال روتين جديد
يميل بعض الأطفال إلى الهدوء والنوم من تلقاء أنفسهم أكثر من البعض الآخر. ويمكن لإدخال روتين لوقت النوم كالغرفة المظلمة، وأغنية معينة أو تهويدة للأطفال، وكيس النوم الخاص بالأطفال بدلاً من الشراشف والبطانيات أن يكون مساعداً بالفعل. كما أن الاستعانة بلهّاية قد تساعد على تهدئة الطفل. يميل الأطفال إلى المصّ بشكل غريزي، ويمكن لعملية بسيطة كالمصّ مثلاً أن تساعدهم بشكل طبيعي على الاسترخاء.
حاولي تحضير الطفل لجو النوم ودعيه يدخل في هذا الجو، ولكن شجّعيه على القيام بالجزء المتعلق "بالذهاب إلى النوم" بنفسه عبر تمنيك له ليلة سعيدة ومغادرة الغرفة بهدوء. يمكنك العودة إلى غرفة الطفل إذا كان بحاجة إليك ولكن غادريها قبل أن ينام تماماً. وهكذا، سيجد الطفل تدريجياً أنه من الأسهل عليه النوم بدون مساعدة منك. يستطيع الطفل الذي ينام بدون مساعدة منك أن ينام دائماً في وقت مبكر، ويمكنه أن يعود إلى النوم من تلقاء نفسه. وباستطاعة معظم الأطفال أن يناموا من 10 إلى 12 ساعة ليلاً في الشهرين السادس والسابع من العمر.
قد يحتاج الطفل إلى بعض الوقت لتعلّم عادات النوم الجيدة، وعليك المثابرة للحصول على النتائج المرجوة.
