كيف تحرقين المزيد من السعرات الحرارية؟ 2024



الونشريس

تحصل اجسامنا على الطاقة من الاطعمة والمشروبات للقيام بوظائف اساسية، مثل التنفس، تدور في الدم، وتعديل مستويات الهرمونات، والنمو وإصلاح الخلايا وغيرها،من خلال عملية كيميائية معقدة تسمى بالأيض. أن عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم في حالة الراحة يسمى معدل الأيض القاعدي. وهناك عدة عوامل تحدد معدل الايض القاعدي مثل حجم الجسم، العمر، الجنس.
60 – 75 % من السعرات الحرارية التي تحرق يوميا يستهلكها الجسم في اداء وظائفه الاساسية، يضاف اليها 10% تستهلك في عملية توليد السعرات الحرارية من خلال عمليات هضم، نقل، تخزين العناصر الغذائية. الجزء المتبقي من السعرات المتناولة لابد ان تحرق عن طريق ممارسة النشاط البدني، في حالة عدم ممارسة النشاط بدني سوف تخزن تلك السعرات الحرارية على شكل دهون في الجسم.
وفقا لتقرير المبادئ التوجيهية الغذائية الامريكي لسنة 2024 تقدر الحاجات اليومية للسعرات الحرارية 1691-2157 سعرة حرارية. نحن لا نملك الكثير من القدرة للتحكم في سرعة عملية الايض. لكن نملك قدر اكبر لزيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة من خلال عدة وسائل منها:

ليس هناك طريقة سحرية لانقاص الوزن. يتعلق الأمر بنقطتين أساسيتين هما ،النشاط الجسدي والنظام الغذائي. المنتجات التي تدعي تسريع الأيض بعضها قد يسبب آثارا جانبية غير مرغوب فيها أو خطرة. لا تستخدم المكملات الغذائية لزيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن قبل استشارة الطبيب



    تم نقل الموضوع من قسم الرجيم والرشاقة.
    بواسطة : ام طاطو

    شكراااا لك

    تسلم ايدك

    انتظر مواضيعك الحلوه

    هاااااااااااااااايل

    الونشريس
    رائع تسلم ايدك

    نوفر لك الاعلان باقل التكاليف واكسب المزيد من الزوار 2024

    شركة بحور الهندسة لـ الدعاية والاعلان تقدم اقوى مساحة اعلانية التى تمكنكم من الوصول الى العملاء الجدد وزيادة نشاطك التجارى فى وقت قليل جدا وذلك بسبب عدد الزوار الكثيرين الذين يترددون على الموقع بصفة دائمة
    شركة بحور الهندسه لـ الدعايا والاعلان هى شركة دعاية واعلان مصرية تقدم مستوى عالى من الجودة و ذلك لتميزنا بخلق أفكار مبتكرة تساهم في إبقائنا نحن، و عملائنا في المقدمة. بالإضافة إلى ألتزامنا تجاه عملائنا بالجودة العالية لضمان الرضا التام
    اختار الباقة الاعلانية المناسبة ليك بافضل الاسعار
    مع شركة دعاية واعلان بحور الهندسة للدعاية والاعلان

    التليفون : 22713814
    الموبايل : 01060298000
    من خارج مصر / 00201960298000
    فاكس : 26702230

      مووووووووووووووووووووووووفقه

      تعلمي المزيد عن فوائد الفواكه المجففة! 2024

      الونشريس

      أكدت دراسة حديثة على ضرورة تجنب العصائر لأنها تحتوي على السكر بكميات كبيرة جدا حيث أن عملية العصر نفسها ستركز حلاوتها أكثر وأكثر، ولذلك شجعت على تناول الفواكه المجففة بدلا منها. وقد عرف التجفيف منذ القدم كأحد وسائل تخزين الطعام، وهو يقوم على فكرة استخلاص الماء من الطعام بصفته أكثر العوامل المسببة لتلفه وذلك للحفاظ عليه فترة طويلة. ومن فوائد الفاكهة المجففة:

      • تحتوي على فيتامينات بنسبة عالية جداً، وهي مفيدة أيضاً لمن لديهم ضعف في النظر.

      • تحتوي الفواكه المجققة على الكثير من مضادات الأكسدة والبوليفينول والعناصر الغذائية كالفاكهة الطازجة.

      • تخفض مستوى الكوليسترول في الدم.

      • تحتوي على ألياف تساعد على تنقية الأمعاء، كما وفيها الكثير من الكالسيوم لذا فهي تقوي العظام.

      • ترفع الفواكه المجففة مناعة الجسم ضد الأمراض، ومن الجيد تناولها وقت السحور حيث تحتوي كميات كبيرة من السكر تعطي الصائم إحساساً بالشبع وقتاً أطول.

      • تساعد في مكافحة مرض السرطان وأمراض القلب.

      الونشريس

        تسلمى يا عسل

        موضوع مميز

        عشر وسيلة لـ انقاص وزنك عشر وسيله لـ حرق المزيد من الدهون 2024

        عشر وسيله لـ حرق الدهوووون
        عشر وسيله لـ حرق الدهوووون
        الونشريس
        هناك العديد من الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن، وقد اخترنا لكِ أفضلها في هذا الموضوع، وأوضحنا خلاله الفوائد الكثيرة التي تتميز بها بعض الأطعمة من حيث حرق الدهون وتنشيط عملية الأيض.
        لا تتبعي حمية غذائية!
        الونشريس
        نحن هنا لا نسعى إلى حرمانكِ من الطعام.. بل بالعكس فإننا ننصحكِ بتناول المزيد من الأطعمة (بالطبع نقصد الأطعمة الغنية بالمغذيات) للتخلص من السعرات الحرارية عديمة الجدوى والشعور بالشبع على مدار اليوم. وهذا الأمر يعتبر في غاية الأهمية لأن فرض قيود على تناول الغذاء قد يتسبب في تعطيل عميلة الأيض. حيث يقوم البطن بإرسال إشارة تقول "إنني أتضور جوعا" ويجيب الجسم نتيجة لذلك بإبطاء معدل الأيض والاستفادة فقط من مخزون الطاقة لديه.
        الونشريس
        الأسوأ من ذلك أنه في حالة استمرار نقص الغذاء فإن الجسم سيبدأ في حرق النسيج العضلي الذي من شأنه أن يؤدي الى زيادة الدهون الحشوية. وهذا الأمر يؤدي الى إبطاء عملية الأيض وتتمكن الدهون بعد ذلك من فرض سيطرتها على المزيد من المناطق في الجسم.
        اذهبي إلى الفراش مبكراً
        الونشريس
        أجرى باحثون من فنلندا دراسة على توأمين متشابهين واكتشفوا أن التوأم الذي لم ينل قدره الكافي من النوم وتعرض للمزيد من التوتر زادت عنده كمية الدهون الحشوية.
        تناولي المزيد من البروتين
        يحتاج جسمكِ إلى البروتين للحصول على عضلات لينة. ففي مقال نشرته المجلة الأمريكية للتغذية الصحية، قال الباحثون إن القدر الحالي من البروتين المُوصى به والذي لا يتجاوز 0.36 جرام لكل كجم من وزن الجسم لا يتناسب مع الأشخاص الذين يواظبون على ممارسة تمارين المقاومة. ونصح الباحثون السيدات بالحصول على 0.54 جرام من البروتين لكل 1كجم من وزن الجسم يومياً. كما اكتشف الباحثون أن البروتين يزيد من عملية حرق السعرات الحرارية بعد الوجبات بمعدل 35 بالمئة.
        الونشريس
        تناولي الخضروات والفواكه العضوية متى كان ذلك متاحاً
        قال باحثون كنديون إن متبعي الحمية الغذائية الذين يتناولون أطعمة تحتوي على الكلورينات العضوية (الملوثات الموجودة في المبيدات الحشرية والتي تُخزن في الخلايا الدهنية) يتعرضون لانخفاض في عملية الأيض وذلك بسبب تعارض هذه المواد السامة مع عملية حرق الطاقة. أو بمعنى آخر فإن المبيدات الحشرية تزيد من صعوبة إنقاص الوزن.
        ومما لاشك فيه أنه ليس من السهل دائماً شراء المنتجات العضوية بسبب قلة إنتاجها وارتفاع ثمنها، ولكن بشكل عام، فإن النباتات ذات القشرة السميكة مثل الموز والأفوكادو والجريب فروت لا بأس من تناولها حتى وإن كانت غير عضوية، أما بالنسبة للنباتات الأخرى مثل الكرفس والخوخ والفراولة والتفاح والعنب البري والنكتارين والفلفل الحلو والسبانخ واللفت والكرنب والكرز والبطاطس والعنب المستورد فإنه يستحسن أن تكون عضوية نظراً لأنها تتعرض لكميات كبيرة من المبيدات الحشرية السامة.
        الونشريس
        اشربي الماء المثلج
        اكتشف باحثون ألمان أن شرب 6 أكواب من الماء البارد يومياً ينشط عملية الأيض البطيئة بنسبة 50 سعرا حراريا يومياً – وهي الكمية الكافية لإنقاص ثلاثة كجم سنوياً دون بذل أي مجهود. وتأتي هذه الزيادة من المجهود الذي يبذله الجسم لتسخين الماء حتى يتناسب مع درجة حرارة الجسم.
        الونشريس
        تناولي الفلفل الحريف
        قال باحثون إن مادة كابسيسين ( Capsaicin) التي تعطي الفلفل طعمه الحريف تساعد في زيادة سرعة عملية الأيض. فتناول ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون سواء الأحمر أو الأخضر يقوي الجهاز العصبي السمبثاوي (المسئول عن استجابات الكر أو الفر) وذلك وفقاً لدراسة نشرتها مجلة العلوم الغذائية. وينتج عن تناول هذه المادة ارتفاع مؤقت في سرعة عملية الأيض بنسبة 23 بالمئة. يمكنكِ إضافة الفلفل التشيلي على الصلصة واحتفظى دائماً بزجاجة مملوءة بالفلفل الأحمر المهروس لوضعه على البيتزا أو المعكرونة.
        الونشريس
        اشربي الشاي أو القهوة
        تعتبر مادة الكافيين محفزا مركزيا للجهاز العصبي وعندما تتناولين عدة أكواب منه يومياً فإنكِ تقومين بتسريع عملية الأيض بنسبة 5 إلى 8 بالمائة، أي حرق نسبة 98 إلى 174 سعرا حراريا يومياً. أما كوب الشاي المغلي الذي يحتوى على مادة الكاتشينز المضادة للأكسدة فإنه يسرع عملية الأيض بنسبة 12 بالمائة، وذلك وفقاً لدراسة يابانية.
        حاربي الدهون بالألياف
        الونشريس
        أظهرت الأبحاث أن بعض الألياف تسرع من عملية حرق الدهون بنسبة 30 بالمائة. وكشفت الدراسة أن الأشخاص الذين يتناولون الألياف بكميات مناسبة في غذائهم تمكنوا من المحافظة على أوزانهم دون زيادة تذكر. لذا احرصى على تناول 25 جراماً يومياً خاصة تلك الموجودة في الفواكه والخضروات.
        تناولي الأطعمة الغنية بالحديد
        يعتبر الحديد ضرورياً لنقل الأكسجين الذي تحتاجه العضلات لحرق الدهون. وعدم تزويد الجسم بالحديد يعرض الجسم لانخفاض في الطاقة وبطء عملية الأيض. ويوجد الحديد بكثافة في المحار واللحوم الطرية والبقوليات والسبانخ والحبوب المدعمة.
        الونشريس
        احصلي على كميات كبيرة من فيتامين "دال"
        يعتبر فيتامين دال من العناصر الضرورية للحفاظ على النسيج العضلي. ويوجد هذا الفيتامين بكثرة في سمك السالمون والتونة والحليب المدعم والحبوب والبيض.
        اشربي الحليب
        أثبتت الدراسات أن نقص الكالسيوم (خاصة لدى السيدات) يؤدي إلى بطء عملية الأيض. وأظهرت هذه الدراسات أن تناول الكالسيوم من خلال منتجات الألبان مثل الحليب خالي الدسم والزبادي قليل الدسم قد يساعد أيضاً في تقليل امتصاص الدهون الموجودة في الأطعمة الأخرى.
        الونشريس

          يسلموووووووووووووو

          تسلمي ياقمر

          يسلمووووووووووووووووو

          لا إله إلا الله محمد رسول الله …

          الونشريس

          شكرا لك

          تدرّبي على طلب المزيد من زوجكِ ولكن بالطريقة الصحيحة ! 2024

          الونشريس
          > لمــــاذا لا تطلــــــــــب النســـــااء ؟

          تُخطئ الزوجات حين يعتقدن أنه لا يلزمهن أن يطلبن الدعم
          ولأنهن يشعرن تلقائياً بحاجات الآخرين ويعطين ما إستطعن إلى ذلك
          سبيلاً ، يتوقعن خطأ أن يفعل الرجال ذلك . فعندما تتزوج المرأة تقدم
          حبها بشكل غريزي ، وتبحث بحماس عظيم عن أي طريقة لتقديم دعمها
          ففي عالم المرأة تغدو عدم الحاجة إلى السؤال واحدة من طرق إظهار
          الحب لبعضهن البعض .
          وشعارهن دوماً : " الحب هو أن لا يكون عليك أن تطلب أبداً " .

          ولأن هذه هي نقطتها المرجعية ، فهي تفترض أنه إذا كان
          زوجها يحبها ، فسوف يقوم بتقديم دعمه ولن يكون عليها أن تطلب
          وهي حتى عن قصد قد لا تطلب كإختبار لترى ما إذا كان شريكها يحبها حقاً .
          هذه الطريقة في العلاقة مع الرجال لا تجدي . فالرجال مختلفين
          وإذا كنتي تريدين المساعدة من زوجك فببساطة يجب عليك أن تطلبيها
          الرجال ليسوا محفزين غريزياً إلى تقديم الدعم ، فهم يحتاجون إلى أن
          يطلب منهم ذلك . وهذا يمكن أن يكون مربكاً للغاية لأن المرأة إذا طلبت
          بطريقة خاطئة أدى ذلك إلى نفوره ، وإن لم تسأل نهائياً فقد لا تحصل
          إلا على القليل أو حتى لا تحصل على شيئ البتة .

          في بداية العلاقة ، إذا لم تحصل المرأة على الدعم الذي تريد
          تفترض أن الرجل لا يعطي بسبب أنه ليس لديه ما يقدمه .
          وبكل حب وصبر تستمر في العطاء .مفترضة أنه سيلحق بها طال
          الوقت أم قَصُر .

          والرجل لا يدرك أن المرأة تتوقع منه أن يبادلها العطاء
          فهو يعتقد أنها إذا إحتاجت أو رغبت بالمزيد فإنها ستتوقف عن العطاء
          لكنها لاتريد فقط المزيد وبل تتوقع منه أن يقدم دعمه دون أن يطلب
          منه ذلك ، ولكنه ينتظر منها أن تطلب الدعم إن كانت تريد .
          ويفترض الزوج أنه يقدم ما يكفي إذا لم تطلب الدعم .

          في النهاية ، قد تطلب دعمه ، ولكن في ذلك الوقت تكون قد
          قدمت أكثر بكثير وتشعر بإستياء كبير إلى درجة أن طلبها يغدو مطالبة
          بعض الزوجات يستأن من أزواجهن فقط بسبب أنهن إضطررن إلى
          طلب دعمه ، وحتى ولو إستجاب بالقبول وقدم دعمه ، فستظل تستاء
          بسبب إضطرارها للسؤال .

          إن الرجال لا يستجيبون بصورة جيدة للمطالب والإستياء
          حتى ولو كان الرجل مستعداً لبذل الدعم المطلوب ، فإن إستيائها
          ومطالبها سيجعلانه يرفض .فالمطالب تؤدي إلى نفور تام .

          الونشريس
          > الطلب بإسلـــــــــــوب صحيــــــــــح

          هناك أسرار خمسة لكيفية طلب الدعم من الزوج بطريقة صحيحة
          وإذا لم تتعامل بها المرأة ، فلربما أدى ذلك بسهولة إلى نفوره :

          الونشريس
          " 1 "
          التوقيـــــــت المناســــــــب

          كوني حذرة من سؤاله القيام بشيئ يكون من الواضح أنه
          يخطط للقيام به . فمثلاً إذا كان يهم بإخراج القمامة ، فلا تقولي
          " هل من الممكن أن تخرج القمامة " ؟ . سوف يشعر بأنكِ
          تخبيره بما يجب عليه فعله . فالتوقيت في غاية الأهمية .
          بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان منهمكاً في عمل ما فلا تتوقعي
          منه أن يستجيب مباشرةً لطلبك .

          الونشريس
          " 2 "
          الأسلـــــــــــوب غيــــــــــر الآمـــــــــــــــر

          تذكري أن الطلب غير المطالبة . إفسحي له المجال ليصبح متعوداً
          على أن يسمعك تسألينه عن تقديم الأشياء بنبرة غير آمرة .
          حين يسمع الرجل نبرة دالة على الأمر فمهما تكن صياغة طلبك مُهذبة
          فكل ما يسمعه هو أنه لا يعطي بما يكفي . ويميل حينئذٍ إلى أن يعطي
          أقل حتى تقدّري ما يفعله الآن .

          الونشريس
          " 3 "
          الإيجـــــــــــــــــــــــــــــاز

          تجنبي إعطائه قائمة بالأسباب التي توجب أن يساعدك فيها
          إفترضي دوماً أنه ليس من الواجب إقناعه ، وكلما بالغت في توضيح
          موقفك كانت مقاومته أكبر . فالشروحات تجعله يشعر وكأنك لا تثقي
          بإنه سيدعمكِ . وسيشعر بأنك تتلاعبين بمشاعره بدلاً من أن يقدم دعمه بحرية .

          تعطي النساء خطأ قائمة لتبرير حاجاتهن ويعتقدن أن ذلك
          يجعل الرجل يتبين أن طلب المرأة صادق وهذا بالتالي سيحفزه
          وما يسمعه الرجل هو :" لهذا يجب أن تقوم بذلك " فتزداد مقاومته
          فإذا سألك : " لماذا ؟" عندئذِ يمكنك إبداء مبرراتك ،لكن مرة
          أخرى كوني موجزة بحذر . دربي نفسك على الثقة بإنه سيقوم بذلك.

          الونشريس
          " 4 "
          الأسلـــــــــــــوب المباشـــــــــــــــر

          تظن النساء غالباً أنهن يطلبن الدعم في حين أن الحال ليس كذلك
          فعندما تحتاج إلى المساعدة ، تقدم المرأة المشكلة ولا تطلب ما تريده
          بشكل مباشر . إن الطلب غير المباشر يتضمن الطلب ذاته ولكن لا
          يقوله مباشرةً . هذه الطلبات غير المباشرة تجعل الزوج يشعر بأته
          من المفترض القيام بها وأنه غير مُقدّر حق قدره ويصبح مُقاوماً .

          العبارات التالية أمثلة على الكلمات غير المباشرة
          وكيف يمكن أن يستجيب لها الرجل :

          الونشريس
          > ما تقوله الزوجة بطريقة غير مباشرة :
          " سلة القمامة ممتلئة والمطبخ رائحته كريهة
          لا أستطيع أن أضع أي شيئ آخر فيها "
          >ما يسمعه الرجل :
          " إنك لم تقم بإفراغ سلة القمامة ، لا تنتظر طويلاً "
          نقد وأمر
          > ما يجب أن تقوله بإيجاز وطريقة مباشرة :
          " هل بإمكانك ( لو سمحت ، ممكن ) أن تخرج القمامة ؟ " .

          الونشريس
          : >ما تقوله الزوجة بطريقة غير مباشرة
          " إننا لم نخرج منذ أسابيع "
          >ما يسمعه الرجل
          " أنت تهملني ، يجب أن تأخذني خارج المنزل أكثر "
          > ما يجب أن تقوله بإيجاز وطريقة مباشرة :
          " هل لك ( ممكن ، لو سمحت ، معلش) أن تأخذني خارج المنزل ؟ " .

          الونشريس
          " 5 "
          إستعمــــــــال الكلمــــــــات الصحيحــــــة

          أحد أكثر الأخطاء شيوعاً في طلب المساعدة والدعم
          هو إستعمال كلمة " هل تستطيع وهل تقدر " بدلاً من " هل لك أو من الممكن " .
          عادةً ما يقاوم الرجل مثل تلك الأسئلة ، فما يقصده هو
          " أنا لا أحب الطريقة التي تسألين بها ! "
          فمثلاً عندما تسألينه " هل تستطيع أن تساعدني ؟"
          إن كلمة تستطيع تبدو غير موحية بالثقة ، وغير مباشرة وتلاعبية للغاية
          فهي لا تترك له بأن يكون
          الرجل الطيب الذي يريد تقديم المساعدة بل ستجبره بقول نعم
          فهو بالتأكيد يستطيع وأن قال لا فهي إهانة بالنسبة له !.
          من المؤكد أن النساء سيدركن الفرق الجوهري بين :
          هل تستطيع " و " هل تقدر " بتدبر هذا المشهد الرومانسي :

          تخيلي رجلاً يعرض الزواج على إمرأة ، قلبه ممتلئ بالحب
          مثل القمر المنير في السماء ، ويمد يده ليمسك بيديها ، ثم يتعلق
          بصره محدقاً إلى عينيها قائلاً بلطف : " هل تستطيعين أن تتزوجيني ؟" .
          سيختفي الحب حالاً فكلمة " هل تستطيعين ؟" يجعله
          يبدو ضعيفاً ولا قيمة له ، إنه يرشح بإنعدام الثقة وتقدير منخفض للذات
          ولو قال :" هل تتزوجيني " عندها تكون حساسيته وقوته حاضرين .
          الونشريس
          > أخطـــــــــاء شائعـــــــــــة في الـطـــــلــــب

          من الأفضل ألا تستعملي الأسلوب غير المباشر ، أو الإسهاب –
          التوضيحات والتبريرات – ، أو عبارات مثل – "هل تستطيع أو تقدر " .

          الونشريس
          لا تقولــــــــــــــــــــــــــي
          " لا أستطيع تحريك هذه الطاولة أحتاج إلى أن أعيد
          ترتيبها قبل مجيئ الضيوف هل تستطيع المساعدة ؟ " .
          قولـــــــــــــــــــــــــــي
          " هل لك أن تساعدني في تحريك هذه الطاولة ؟" .

          الونشريس
          لا تقولـــــــــــــــــــــــي
          " هديل " لم ترتدي حذاءها بعد ! لقد تأخرنا أنا لا أستطيع
          القيام بذلك بمفردي ! هل تستطيع المساعدة ؟".
          قولـــــــــــــــــــــــي
          " هل تساعد "هديل " في إرتداء حذائها ؟".

          الونشريس
          لا تقولــــــــــــــــــــي
          " إنني متعبة للغاية ولا أستطيع عمل العشاء ، إننا لم نخرج
          منذ مدة طويلة . هل تريد الخروج ؟".
          قولــــــــــــــــــــي
          " هل لك أن تأخذنا للعشاء خارج المنزل ؟".

          الونشريس
          ربما لاحظت ، أن الذي كنت تعتقدين أنه طلباً ليس طلباً بالنسبة
          للرجال . والأمر يقتضي وعياً بسيطاً لإحداث هذه التغييرات في طلبك للدعم .
          يُقترح أن تتدربي مدة ثلاثة أشهر على الأقل لتصحيح
          أسلوبك قبل الإنتقال للمرحلة الثانية

          كوني واعية بكيفية الطلب تذكري أن يكون الطلب
          موجزاً ومباشراً . ثم إبذلي له الكثير من التقدير والشكر.

          الونشريس
          > وهنــا ربمــا تتســاءل المــرأة تلك الأسئلــة الأكثــر شيوعــاً :

          ؟ 1 ؟
          "عندما أطلب الدعم ، أخاف من أن أكون موجزة . وأريد
          أن أبين السبب في أنني أحتاج إلى دعمه . أنا لا أريد أن أبدو كثيرة المطالب ".

          الونشريس
          الإجــــــــــــــــــابــــــــــــــــة
          عندما يسمع الرجل طلباً من شريكته ، فهو يثق بأن لديها
          سبباً وجيهاً للطلب . فإن قدمت له أسباباً كثيرة بما يتوجب عليه
          تلبيتها ، يشعر هو وكأنه لا يستطيع أن يقول لا . دعيه يعطيك هدية
          بدلاً من أخذ دعمه على أنه شيئ مُسلّم به .

          ؟ 2 ؟
          ربمــــا تتســـــائل المــــــــــرأة :
          " إذا كان علي أن أطلب دعمه ، ربما يظن أنه يسدي إلي معروفاً ؟ " .

          الونشريس
          الإجــــــــــــــابـــــــــــــــــــة
          هكذا يجب أن يشعر . إن هدية الحب تعتبر فضلاً . وعندما يشعر
          الرجل بأنه يسدي إليكِ خدمة ، فإنه حينئذٍ يعطي من قلبه .
          بالإضافة إلى ذلك ، عندما يسمع الرجل المرأة تطلب الدعم
          بطريقة ملؤها الإحترام ، فإن الذي يسمعه هو أنها تشعر بإن ذلك
          الدعم من حقها ولا يفترض أنها قدمت أقل .تذكري
          أنه مُختلف عنكِ وإذا كان يشعر بإنكِ تخبيرنه بأنه ملزم بالبذل
          فسينغلق قلبه ويعطي أقل .

          ؟ 3 ؟
          ربمــــا تتسائــــــل المــــــــــرأة :
          " لماذا يجب علي أن أُقدّر ما يقوم به بينما أنا أُقدم أكثر ؟".

          الونشريس
          الإجــــــــــــــابــــــــــــــــة
          الرجال يعطون أقل عندما لا يشعرون بأنهم مُقَدّرون .
          فإذا كنتي تريدين منه أن يعطي أكثر ، فما يريده إذن هو تقدير أكثر .
          وإذا كنتي تعطين أكثر – بالطبع – يكون من الصعب أن تكوني ممتنة له
          إبدأي بلطف التقليل من البذل حتى تستطيعي أن تقدريه أكثر .
          وبإحداث هذا التغيير ، فإنت لست فقط تدعمينه لكي يشعر
          بأنه محبوب ، ولكنك ستحصلين على الدعم الذي تحتاجين إليه وتستحقينه .

          .

          الونشريس


            فعلا كلها نصائح مهمه وحقيقيه