المعدل الشهري المثالي لزيادة الوزن .زيادة الوزن لعدلات 2024

إذا كنت ممن يعانون من نقص الوزن، قد يوصي طبيبك بضبط النظام الغذائي الخاص بك لإضافة بعض الوزن إلي جسمك. ذلك لأن هناك احتمال تعرضك لمشاكل صحية مثل ضعف الجهاز المناعي، وانخفاض مستويات الطاقة والتعب. يمكن تغيير النظام الغذائي و ممارسة التمارين الرياضية لتساعدك على اكتساب الوزن بوتيرة بطيئة وثابتة.

الإطار الزمني
زيادة الوزن من نصف كيلو إلى 2 كيلو في الأسبوع هو هدف آمن وصحي لزيادة الوزن. على مدى شهر واحد، يجب أن نسعى جاهدين للحصول على مجموع زيادة في الوزن من 2 إلى 4 كيلو. للوصول إلى هذا الهدف، نحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية وبناء العضلات.

الغذاء اللّازم
أنت في حاجة إلى 3500 سعرة حرارية للحصول على رطل من الدهون. ويمكن تناول من 500 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية في كل يوم ليصبح مجموع زيادة الوزن من 2 إلى 4 كيلو في شهر واحد. السعرات الحرارية المضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك لا ينبغي أن تكون من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، مثل الوجبات السريعة والحلوى والكعك والوجبات المقلية. اعتمد بدلا من ذلك على الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية لتلبية الاحتياجات المتزايدة الخاصة بك من السعرات الحرارية.

    يسلموووووو حبيبتي
    شكرا لكي علي المجهود الرائع

    جزاكى الله كل خير

    شكرا يا عسل

    الونشريس
    الونشريس

    المعدل الطبيعى لتساقط شعر المرأة واسبابه 2024

    قبل أن تذهبي إلى الطبيب قلقة من نقص الفيتامينات الرئيسية، خذي نفسا عميقا، حيث إن فقدان الشعر هو أمر طبيعي وخصوصا في أشهر الخريف، ولكن لماذا؟

    الونشريس

    إذا أردت معرفة الإجابة اقرئي معنا التالي:
    يفقد الجميع ما بين 40 إلى 120 شعرة في اليوم، وهذا اعتمادا على كثافة شعرك وسنك ودورة نمو الشعر، فالأشخاص ذوو الشعر الخفيف يتعرضون لنسبة عالية من تساقط الشعر أكثر، وهذا مقارنة بأشقائهم وشقيقاتهم من ذوي الشعر الكثيف.

    الونشريس

    كذلك فإن شعرك يخف كلما تقدم بكِ العمر، وخاصة بعد انقطاع فترة الطمث أو الحيض، وفيما يلي الأسباب الشائعة لتخفيف وفقدان الشعر:

    1 – موسميا:
    سوف تفقدين معظم الشعر في الخريف وعادة في نوفمبر وديسمبر، وهذا عندما تصل مرحلة نمو الشعر إلى فترة النضج.

    الونشريس

    2 – عند اتباع نظام غذائي معين:

    الونشريس
    ففقدان الشعر يمكن أن يحدث بسبب إتباع نظام غذائي فقير، نرى ووفقا لدكتور George Cotsarelis طبيب الأمراض الجلدية أن نقص الحديد يمكن أن يكون سببا في تساقط الشعر وفقدانه.

    الونشريس

    3 – الشيخوخة:
    يذكر Marc Avram -دكتور في الطب وزراعة الشعر- أنه كلما تقدمنا في السن تتقلص المسام، وتنتج خصلات شعر أكثر نحولا ثم تموت بعد ذلك، كما أن معدل وحجم هذه العملية هي مسألة تتعلق بالجينات الوراثية.

    الونشريس

    4 – الحمل
    تواجه بعض النساء مسألة تساقط الشعر أثناء الحمل، أو كجزء من التغيرات الهرمونية خلال فترة ما بعد الحمل، أما النساء الأخريات فيتعرضن لتساقط الشعر عند استخدام أو الإقلاع عن حبوب منع الحمل (وعادة عند الإقلاع عنها).

    الونشريس

    5 – المرض أو الإجهاد الشديد:
    يحدث تساقط الشعر في كثير من الأحيان نتيجة المرض، وكذلك يمكن للإجهاد ونقص الوزن والحديد ومشكلات الغدة الدرقية أن يتسببوا في تساقط الشعر.
    ويقول الخبراء إنك تصبحين قلقة إذا زاد تساقط شعرك، حيث أصبحتِ ترين جزءا كبيرا من فروة الرأس، وفي الحالات الشديدة عليكِ استشارة الطبيب المتخصص في فقدان الشعر وتساقطه.

      بارك الله فيكي

      المعدل الشهري المثالي لزياده الوزن :-) 2024

      الونشريس

      إذا كنت ممن يعانون من نقص الوزن، قد يوصي طبيبك بضبط النظام الغذائي الخاص بك لإضافة بعض الوزن إلي جسمك. ذلك لأن هناك احتمال تعرضك لمشاكل صحية مثل ضعف الجهاز المناعي، وانخفاض مستويات الطاقة والتعب. يمكن تغيير النظام الغذائي و ممارسة التمارين الرياضية لتساعدك على اكتساب الوزن بوتيرة بطيئة وثابتة.




      الونشريس

      الإطار الزمني
      زيادة الوزن من نصف كيلو إلى 2 كيلو في الأسبوع هو هدف آمن وصحي لزيادة الوزن. على مدى شهر واحد، يجب أن نسعى جاهدين للحصول على مجموع زيادة في الوزن من 2 إلى 4 كيلو. للوصول إلى هذا الهدف، نحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية وبناء العضلات.
      الونشريس


      الغذاء اللّازم
      أنت في حاجة إلى 3500 سعرة حرارية للحصول على رطل من الدهون. ويمكن تناول من 500 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية في كل يوم ليصبح مجموع زيادة الوزن من 2 إلى 4 كيلو في شهر واحد. السعرات الحرارية المضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك لا ينبغي أن تكون من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، مثل الوجبات السريعة والحلوى والكعك والوجبات المقلية. اعتمد بدلا من ذلك على الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية لتلبية الاحتياجات المتزايدة الخاصة بك من السعرات الحرارية.
      الونشريس


      الحمية
      تكون الحمية بإضافة سعرات حرارية زائدة إلى الغذاء العادي الخاص بك لزيادة الوزن. امزج الحبوب واللبن مع الفواكه المجففة. اخلط السلطات والبطاطا والبيض مع الجبن. رش الوجبات الخفيفة من الجرانولا بالمكسرات والفواكه المجففة. أضف الحليب المركز الخالي من الدهون إلى الحساء. الخبز والحبوب الكاملة و حبوب الباستا هي خيارات صحية أخرى لزيادة السعرات الحرارية لزيادة الوزن.



      الونشريس


      ممارسة الرياضة

      عندما تزيد كتلة العضلات في جسمك، يزيد بذلك وزنك بطريقة صحية. يمكن لذلك استخدام آلات ممارسة المقاومة للحصول على العضلات في الأجزاء السفلية والعلوية من الجسم. يمكن أيضا رفع الأوزان و استعمال آلات الضغط و معاصر الصدر. ممارسة هذه التمارين لا يقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة أو أكثر. أبدأ بأوزان خفيفة لكن لمرّات كثيرة لاكتساب القوة، ثم بأوزان ثقيلة لمرات قليلة.

      اتمنى لكم زياده الوزن

      في امان الله
      الونشريس

        الونشريس

        يسلمووووو

        الونشريس
        نورتوني عدولاتي

        يسلموووو حبيبتي
        معلومات قيمة
        يبقي احنا نعمل العكس
        هههه